哺乳與嬰兒餵養指南

親愛的新手媽媽們，迎接寶寶的第一個擁抱不只是一份溫暖，更是建立親子情感的重要時刻。這篇文章將帶你了解正確抱抱方式，讓寶寶感受安全、舒適，同時保護媽媽的身體。

正確的抱抱方式

在第一次握住小手時，最重要的是保持自己的姿勢自然、胸口開放。以下是幾個關鍵步驟，讓你能安心抱起寶寶。

1. 先調整自己的站姿

   • 兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，背部挺直。
   • 這樣能讓核心肌肉鎖定，避免因抱起嬰兒而彎腰過度。

2. 把寶寶抬向胸前

   • 用雙手先托住嬰兒的頸部與下巴，輕輕將其靠近胸口。
   • 確保頭部與頸部受到支撐，避免脖子長時間處於彎曲狀態。

3. 肘部靠近身體

   • 把雙臂彎曲，肘部靠近胸前，形成一個「U」形的支撐。
   • 這樣能將寶寶的重量分散到肩膀、胸部與腰部，減少單一關節負擔。

4. 使用「抱臂」技巧

   • 把一隻手腕放在寶寶的背部，另一隻手按壓於胸前。
   • 這種姿勢能讓你把寶寶控制在更靠近身體的位置，提升安全感。

5. 保持呼吸節奏

   • 抱抱時別忘了深呼吸，保持胸部放鬆。
   • 這不僅能讓你更穩定地抱起寶寶，也有助於產後恢復。

常見錯誤與避免方法

錯誤姿勢	風險	正確調整
抱起時讓嬰兒頭部偏離胸口	造成窒息或頸部拉傷	確保頭部與胸口緊貼，使用手支撐頸部
用單臂抱起	增加肩膀與手腕負擔	兩臂同時支撐，保持肘部靠近身體
站姿不穩	落地失衡，易跌倒	腳跟與膝蓋保持同寬，核心肌肉收緊

產後媽媽的額外注意

• 避免長時間抱持：每次抱起後，給自己短暫休息，防止肌肉疲勞。
• 使用抱枕或安撫巾：當需要長時間抱持時，將寶寶放在抱枕上，減輕肩膀負擔。
• 聆聽身體訊號：若感到肩痛、腰痠，立刻調整姿勢或暫停抱持。

小結

正確的抱抱方式不只是技巧，更是一份對寶寶安全與媽媽健康的承諾。只要把握基本步驟，並留意自己的姿勢，你就能在每一次擁抱中，帶給寶寶最溫柔、最安心的感受。

這篇文章會帶你一步步確認寶寶是否正確含乳，讓哺餵更順利、安心。
在產後的日子裡，正確含乳不僅能提供營養，也有助於母嬰情感連結，讓你和寶寶都能舒適自在。

如何確認嬰兒正確含乳

哺餵時，寶寶的呼吸會變得更平穩、嘴巴張開大到能覆蓋整個乳暈，這些都是正確含乳的關鍵指標。下面幾個步驟，讓你輕鬆檢查。

步驟一：觀察寶寶的嘴巴

• 嘴巴張開寬闊，能覆蓋乳暈整體（不僅是乳頭）。
• 舌部向下貼在奶溝，呈現「V」形或「U」形。
• 嘴角往外翻，形成自然的乳頭圍繞。

步驟二：聽覺與呼吸

• 吸吮時有輕微的咂嗚聲；若聽不到，可能含得不夠深。
• 呼吸節奏平穩且有時停頓，表示餵哺進度良好。

步驟三：手部感受

• 嗅到奶味，並可用指尖輕觸乳暈邊緣感受血液流動（紅潤）。
• 胸部不會過度硬化或疼痛；若感到劇烈疼痛，可能是含乳不良。

常見錯誤與對策

• 嘴巴只含乳頭：請調整寶寶角度，讓他覆蓋更多乳暈。
• 吸吮過於粗暴：輕聲提示，並確保寶寶放鬆。
• 頻繁打嗝或氣滯：給予小量吐奶時間，之後再繼續哺餵。

小技巧：利用「聽覺」確認

1. 放慢吸吮節奏，聆聽寶寶的咔嚓聲。<br>2. 若聲音變清晰且持續，通常代表含得較好。

結語

正確的含乳不僅能保證寶寶獲得足夠營養，也讓媽媽的乳房保持舒適。若仍有疑慮，別猶豫，趕快尋求助產醫師或哺乳顧問的協助。

在這篇文章中，我們將一起探索如何調整媽媽的姿勢，讓哺乳與照顧寶寶時更舒適、更健康。
透過簡單又實用的姿勢技巧，你可以減少背痛、頸部不適，並為寶寶營造更安心的餵食環境。

調整媽媽姿勢的技巧

在哺乳與照顧寶寶的過程中，身體姿勢往往被忽略。良好的姿勢不僅能減輕背部與頸部的負擔，還能讓你更自然地感受母愛的溫暖與力量。

1. 為什麼姿勢重要？

身體長期處於不良姿勢，會造成肌肉緊繃、關節壓力增加，甚至影響血液循環。對於剛產完的媽媽來說，這些問題更易加劇。

2. 常見姿勢問題

• 嬰兒抱持時背部容易彎曲，造成腰椎壓力。
• 哺乳時頸椎負擔過重，導致頸部酸痛。
• 長時間坐姿造成腰部酸痛與血液循環不暢。

3. 調整技巧

3.1 坐姿建議

• 選擇有腰靠的椅子，盡量保持背部挺直。
• 把腳平放在地面或使用小踏板，保持膝蓋與臀部同高。
• 把哺乳枕放在膝蓋上，幫助提升嬰兒頭部與背部的距離。

3.2 站姿調整

• 面對嬰兒時，雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎。
• 用手托住嬰兒胸部，讓肩膀保持放鬆。
• 可在腳底鋪上柔軟墊子，減少站立時的壓力。

3.3 臥姿支撐

• 使用柔軟的抱枕或背靠墊，確保脊椎保持自然曲線。
• 抱持嬰兒時，將頭部放在枕邊，避免長時間壓迫頸椎。
• 每隔30分鐘換一次姿勢，給身體適當休息。

4. 推薦支撐工具

支撐項目	用途	建議使用時間
哺乳枕	支撐嬰兒頭部，減輕背部負擔	15-20 分鐘
腰枕	保持脊椎自然曲線	10-15 分鐘
抱枕	提供額外肩膀支撐	15-30 分鐘

5. 更多資源

• 想了解更多姿勢調整技巧，歡迎參考哺乳姿勢完整指南。

歡迎來到產後與新生兒的餵奶指南！在這篇文章裡，我們一起探討剛出生不久的寶寶最適合的餵奶時間表，讓你在照顧小天使時更有信心與安心。
不管你是第一次當媽媽還是已經有小寶貝的家庭，了解新生兒在不同階段需要多少奶量、多久餵一次，都是建立良好哺乳習慣的關鍵。接下來，我們將以貼心、實用的方式，整理出一份簡易可行的餵奶時間表，幫助你在忙碌與不確定中找到節奏。

新生兒餵奶時間表

在剛出生的頭幾週，寶寶會頻繁餵奶，一般建議每 2~3 小時一次，並根據寶寶需求靈活調整。以下是一份常見的參考時間表，方便你在日常生活中安排餵奶。

時間	建議餵奶次數	主要提示
0-3 小時	6~8 次	觀察尿布乾濕，確保足夠吸奶量
3-6 小時	5~7 次	若寶寶醒來不頻繁，可稍作調整
6-9 小時	5~7 次	確認乳汁流量均衡，避免脹氣
9-12 小時	5~7 次	若寶寶睡眠時間較長，餵奶次數可適度減少
12-15 小時	5~7 次	夜間餵奶保持溫柔、安靜環境
15-18 小時	5~7 次	給予足夠時間完成一次完整哺乳
18-21 小時	5~7 次	若寶寶醒來有餓意，立即餵奶
21-24 小時	5~7 次	夜間餵奶後可讓寶寶安靜休息

餵奶小貼士

• 讓寶寶保持頭部略高於胸部，防止胃酸倒流。
• 觀察奶量：每次餵奶後，寶寶的尿布應保持濕潤或乾燥。
• 讓寶寶自行掌握吸吮節奏，避免強迫。
• 夜間餵奶時，使用柔和燈光，減少刺激。
• 若出現脹氣或不適，可輕拍背部，幫助打嗝。

參考資源

• 台灣兒童醫院哺乳專家建議
• 媽媽互動平台：新手媽媽分享

在產後的日子裡，你和寶寶正一起經歷一段美妙又充滿挑戰的旅程。母乳供給的好壞不僅影響寶寶營養，亦關係到媽媽自己的健康。這篇文章會帶你一起了解幾個簡單又實用的指標，讓你能更安心地評估乳汁是否足夠。

什麼是母乳供給指標？

在產後的第一個月，很多媽媽都會擔心自己能否提供足夠的母乳。為了讓你安心，我們整理出幾個最常用、又易於觀察的指標，幫你判斷乳汁供給是否充足。

1️⃣ 頻次與持續時間

• 頻次：一般建議每天餵奶 8~12 次，若寶寶較小或體重增長緩慢，可適度增加。
• 持續時間：每次餵奶 10~15 分鐘為宜，若寶寶在同一側持續吸吮時間長於 20 分鐘，表示正在得到足夠的乳汁。

2️⃣ 尿布次數與排便情況

• 尿布：新生兒每天大約 6~8 次尿，若能保持此頻率且尿液顏色為淡黃色，說明水份攝取良好。
• 大便：第一次排便後 1~2 天內應有至少 3 次糞便，且顏色為淡黃色或橙黃。

3️⃣ 體重變化

• 出生後第一週：理想體重減輕 5%~10%。
• 每週增重：新生兒前 4 周平均應增加 150~200 克。
• 持續增重：若超過 4 周仍未達到平均增重，建議諮詢醫師或母乳育成專家。

4️⃣ 吸吮模式與乳房感覺

• 吸吮節奏：正常情況下，寶寶會以 4~5 次吸吮、停頓 1~2 分鐘的節奏進行。
• 乳房感覺：餵完後，媽媽應感到乳房略為「柔軟」而非「硬塊」。若持續感到緊繃，可能乳汁不足。

5️⃣ 母親自評指標（簡易量化表）

指標	目標值	評估方式	備註
每日尿布	6~8 次	記錄	小兒科建議
每週體重增幅	150~200 克	體重表	如無法達成請求醫師協助
每次餵奶時間	10~15 分鐘	時間計算	若長於 20 分鐘則表明乳汁充足

📌 小結與建議

• 觀察多項指標，單一條件不足以判斷母乳供給。
• 如有任何不確定或擔心的地方，隨時諮詢助產士、母乳育成師或醫師。
• 充足的休息與均衡飲食也是維持乳汁品質的重要關鍵。
• 透過日記或手機 App 記錄，可幫助你更清楚地掌握寶寶的成長需求。

在這篇文章中，我們將一起探討什麼時候需要向醫師、哺乳顧問或其他專業人士尋求協助。無論你是剛開始哺乳的初學者，還是已經遇到困難的媽媽，都能找到答案。
透過這些實用提示，你可以安心面對哺乳與新生兒的挑戰，讓寶寶健康成長。

何時該諮詢專業人士

當你遇到以下情況，請務必尋求專業協助：

• 乳頭疼痛或破裂：若疼痛持續或出現裂口，需由專業人員檢查以避免感染。
• 無法順利吸吮：如果寶寶長時間沒有建立有效吸吮動作，可能需要哺乳顧問協助調整姿勢。
• 奶量不足或體重增長緩慢：醫師可評估母乳分泌狀況，調整飲食與休息。
• 產後憂鬱或情緒波動：心理醫師或婦產科諮商師可提供專業支持。
• 寶寶有持續哭鬧、嘔吐或過敏症狀：小兒科醫師能快速判斷是否需要進一步檢查。

小提醒：即使情況看似「小問題」，也不妨先諮詢專業人員，避免事態擴大。

快速參考表格

需求	建議尋求的專業人士
產後復原	OB/GYN、婦產科醫師
哺乳技術	哺乳顧問、母嬰保健師
免疫接種	小兒科醫師
情緒支持	心理醫師、婦產諮商師

何時不必急於求診？

• 短暫的乳頭刺痛：若僅在哺乳初期出現，常因姿勢不佳造成，可先調整姿勢觀察。
• 輕微的乳汁倒流：大多為正常生理現象，若伴隨疼痛可再諮詢。
• 寶寶偶爾哭鬧：新生兒哭喊屬正常，除非伴隨發燒或消化問題。

結語：在產後與哺乳的旅程中，專業人士是你最可靠的幫手。隨時保持溝通，讓自己的身心與寶寶都能得到最好的照顧。

每位媽媽都可能在哺乳期間遇到乳頭疼痛，這不僅會影響媽媽的舒適度，也可能讓寶寶喂食時感到不安。別擔心，以下內容將帶你了解疼痛的常見原因並提供實用且親切的緩解方法，讓你輕鬆回到安心哺乳的狀態。

從正確姿勢、使用奶瓶或乳頭護理產品，到日常保養與專業諮詢，綜合方案能有效減少疼痛、促進傷口癒合。讓我們一同探索這些簡單又有效的技巧，為你和寶寶打造更舒適、無痛的哺乳時光。

1️⃣ 常見乳頭疼痛原因

• 受壓：抱姿不正確或奶嘴過大，導致乳頭受到長時間壓力。
• 位置不對：寶寶吸吮角度錯誤，乳頭被拉伸過度。
• 破裂或乾燥：缺水、換奶頻率過低，易造成微裂痕。

2️⃣ 預防與正確姿勢

• 抱姿檢查：保持背部挺直，肩膀放鬆；讓寶寶頭部自然下垂。
• 奶嘴尺寸：選擇適合嬰兒吸吮力的大小，避免過大造成壓迫。
• 使用乳頭保護膜：如「Babe‑hug」可減少摩擦。

3️⃣ 日常緩解步驟

• 清潔：哺乳前後用溫水輕柔洗淨，避免熱水。
• 乾燥保濕：擦幹後塗抹無香料的乳膠油或專用護理霜。
• 短暫分離：疼痛時可先停止哺乳，讓乳頭休息 10–15 分鐘。
• 冷敷：在乳房背面敷上冰袋（包好布），可減少腫脹。

4️⃣ 何時尋求專業協助

• 疼痛持續 3 天以上或加劇。
• 出現紅腫、膿液，可能有感染。
• 若乳頭完全破裂且難以癒合，請諮詢產婦科或哺乳顧問。

5️⃣ 推薦產品清單（台灣市場）

商品	功能	推薦理由
乳膠油（Babe‑Love）	保濕、修復	無香料，適合敏感肌膚
乳頭保護膜（Nipple‑Guard）	減少摩擦	可重複使用，易清洗
乳頭護理霜（Mother‑Care）	舒緩疼痛	含天然油脂，快速吸收

6️⃣ 與你相伴的社群資源

• 「產後媽媽分享站」(https://example.com) – 同行者的經驗談與即時互動。
• 「台灣哺乳協會」(https://example.org) – 提供線上諮詢與課程。

這篇文章將帶你了解為什麼母乳會減少，並提供實用的解決方法。
不必擔心，許多原因都是可以調整或改善的，讓你安心地繼續哺乳。

母乳減少？先別慌！

哺乳期有時會遇到母乳量減少的情況，先別擔心，這通常跟多種因素有關。

可能原因一：哺乳姿勢或吮吸不佳

• 乳房未完全貼合乳頭；
• 嬰兒吮吸不夠深或頻率不足。

可能原因二：產後荷爾蒙變化

• 離乳期初期雌激素下降；
• 產後抑鬱或壓力影響泌乳。

可能原因三：缺水與營養不足

• 每日飲水量不足；
• 蛋白質、鈣質攝取不夠。

可能原因四：藥物或健康狀況

• 某些處方藥會抑制泌乳；
• 甲狀腺功能低下或糖尿病。

解決方案總整理

• 調整哺乳姿勢；
• 增加吮吸頻率；
• 補充足夠水分與營養；
• 休息並減少壓力；
• 咨詢醫師或哺乳顧問。

小貼士：建立良好哺乳習慣

每天至少兩次、每側都吮吸 10 分鐘，讓乳房得到足夠刺激。

尋求協助：何時該看醫師？

• 母乳量持續下降；
• 嬰兒體重增長緩慢；
• 有發燒、乳頭破裂等症狀。

參考資源（可自行查閱）

• 台灣母嬰健康中心；
• 國健院哺乳諮詢。

本篇文章將帶您了解乳汁堵塞的成因、預防與處理方法，讓您在哺乳過程中不必擔心疼痛或感染。

若症狀持續或有發燒、膿液等嚴重徵象，請即時諮詢醫師或哺乳專家，確保母嬰健康。

如何處理乳汁堵塞

什麼是乳汁堵塞？

乳汁堵塞（又稱乳腺阻塞）是指乳腺管道被乳汁卡住，造成疼痛、紅腫甚至脹包。常見於哺乳初期，尤其是剛開始調整餵奶頻率時。

常見原因

• 哺乳姿勢不佳：讓母親無法將乳頭完全排空。
• 乳頭受損：破裂或乾燥導致吸吮障礙。
• 乳腺炎前兆：乳汁積聚，易發生感染。
• 餵奶頻率不一致：偶爾長時間不吸奶，乳汁堆積。

預防措施

• 保持正確哺乳姿勢：讓嬰兒嘴巴完全包覆乳暢與乳頭。
• 定時哺乳：建議每 3–4 小時餵奶一次，避免長時間空腹。
• 乳頭護理：使用母乳專用乳膏保持濕潤，避免乾裂。
• 適度按摩：在哺乳前後以指尖輕柔向胸部內側推動，促進乳汁流通。

緊急處理技巧

1. 熱敷：使用溫暖（不是烤熱）的毛巾敷於乳房 5–10 分鐘，幫助血液循環。
2. 輕柔按摩：從外側向乳暢中心、再回到胸壁，以螺旋方向推動。
3. 快速吸奶：在哺乳後立即讓嬰兒吸吮，或使用電動奶瓶擠壓器（低速）輔助排空。
4. 保持胸部乾燥：更換吸奶之後，將乳房擦乾並敷上透氣衣物。

何時尋求醫療協助

• 持續疼痛或紅腫：超過 24 小時仍無改善。
• 發燒或全身不適：可能已轉為乳腺炎。
• 出現膿液或化膿跡象：需立即就醫。

小提醒：乳汁堵塞大多可在家自行處理，但若症狀持續，請務必諮詢產科醫師或哺乳顧問，以免延誤治療。

相關資源

• 台灣哺乳協會
• 健康雲母親專欄

祝你哺乳順利，與寶寶共度美好時光！

哺乳期的飲食就像給寶貝送上最甜蜜的早餐，既要讓媽媽感覺滿足，也得確保寶貝能夠順利吸收到營養。這篇文章會一步步帶你了解哪些食材最適合、怎麼搭配才不會讓胃跟口渴，還有小技巧幫你輕鬆吃好每一餐。
不管是剛產完還是已經開始哺乳，最重要的是保持均衡、足夠的熱量與蛋白質，還有補充維生素和礦物質。別擔心，接下來的內容會用親切又實際的方法，讓你在忙碌中也能輕鬆照顧自己與寶貝。

1. 哺乳期飲食的核心原則

• 熱量：大約多 500kcal，因為哺乳需要額外能量。
• 蛋白質：每天 1.3g/kg 體重，幫助乳汁產生。
• 健康脂肪：Omega‑3、Omega‑6，對寶貝的大腦發育有幫助。
• 維生素與礦物質：鈣、鐵、維C、維D，別忘了多吃蔬果和豆類。

2. 日常飲食小貼士

以下是一個簡單的每日飲食範例：

早餐	午餐	晚餐	點心
燕麥粥 + 牛奶	雞肉沙拉 + 藜麥	鮭魚+蒸蔬菜	堅果+水果

3. 避免的常見飲食陷阱

• 過度咖啡因：一次不超過 200mg，避免影響寶貝睡眠。
• 高鹽或高糖食品：容易造成體重增加與血壓波動。
• 過量酒精：雖然少量不會直接影響乳汁，但最好還是留給自己休息的時間。

4. 水分補充小祕訣

• 一直保持水杯在身邊，隨時喝點小啤。
• 水、椰子水或自製果汁，既解渴又能補充電解質。

5. 常見問題＆快速解答

• 我可以吃生肉嗎？：為了安全，建議熟食。
• 乳糖不耐受怎麼辦？：選擇低乳糖或無乳糖產品，並觀察寶貝反應。
• 可以吃甜點嗎？：適量為宜，選擇天然甜味的水果或堅果。

想了解更多營養資訊，歡迎參考台灣衛生福利部。

產後與新生兒期間，媽媽的身體需要豐富且均衡的營養來支持哺乳與自身恢復。以下內容將介紹最重要的補充營養素、建議劑量與食物來源，讓您安心又有信心迎接寶寶的到來。
我們會以親切、輕鬆的語氣說明，並提供實際可操作的小貼士，幫助您輕鬆選擇合適的營養補充方案。

補充營養素的建議

1. 基礎熱量與蛋白質

• 哺乳媽媽每日需額外攝取約 500~700 大卡，主要來自於全穀類、豆製品與瘦肉。
• 目標蛋白質攝取量約為體重每公斤 1.3~1.5 公克，方便在一餐中加入：雞胸肉、豆腐、牛奶或優格。

2. 必備維生素與礦物質

營養素	功能	哺乳期建議攝取量	食物來源
維生素D	促進鈣吸收，強化母體骨骼	600~800 IU (15~20 µg)	魚肝油、鮭魚、蛋黃、強化牛奶
鈣	供應乳汁鈣質，維持骨骼健康	1000~1300 mg	牛奶、豆漿、深綠葉蔬、杏仁
鐵	預防產後貧血，維持能量	27 mg	紅肉、肝臟、豆類、菠菜
維生素B12	促進神經功能與紅血球生成	6.0 µg	海鮮、肉類、乳製品
葉酸	預防胎兒神經管缺陷，產後仍需補充	400 µg	深綠葉蔬、豆類、堅果

3. Omega‑3 與 DHA

• DHA 是大腦與視網膜發育的關鍵脂肪酸，對寶寶的大腦功能極為重要。
• 哺乳媽媽每日建議攝取量 200~300 mg DHA；可選擇深海魚油、亞麻仁油或藻類補充品。
• 若不喜歡魚味，藻類 DHA 補充劑是個天然且適合素食者的選擇。

4. 鐵與鈣補充小技巧

• 鐵：建議每日 27 mg，最好與維生素C 一起服用以提高吸收；避免在餐後立即飲用牛奶或含鈣高的食物。
• 鈣：每日 1000~1300 mg，建議分兩到三餐攝取，避免一次大量攝入。
• 若同時補充鐵與鈣，請至少間隔 2 小時，以免彼此抑制吸收。

5. 產後飲水與電解質

• 哺乳期間，建議每日飲用 2.5~3 公升水。
• 可加入少量海鹽或電解質飲料，維持血液容量與能量代謝。

6. 補充營養素的選擇與注意事項

• 先諮詢產科醫師或營養師：每位媽媽的需求皆不相同，專業建議能避免過度或不足。
• 選擇合格品牌：確認標示含量與純度，避免重金屬或污染物。
• 不宜自行大量服用：例如維生素A、D 過量可能對胎兒或嬰兒造成風險。

7. 小技巧：將營養素融入日常餐點

• 早餐：全麥吐司加起司與一顆水煮蛋，外加一杯低脂牛奶。
• 午餐：烤雞胸肉＋蒸青花菜＋藜麥，旁邊一份鮭魚罐頭（含Omega‑3）。
• 晚餐：牛肉湯＋菠菜＋紅蘿蔔，並加一小碗豆腐。
• 零食：杏仁、堅果或一杯優格；若想補充DHA，可選擇含Omega‑3 的堅果酪。

備註：每週至少一次，請到醫院或診所檢查血紅素、鐵蛋白與維生素 D 水平；根據檢查結果調整補充方案。

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祝您產後好身體、寶寶健康成長，期待每一次哺乳時光都充滿喜悅與安心！

歡迎來到「避免常見飲食禁忌」的教學篇！在產後與哺乳期間，飲食習慣對媽媽和寶寶都非常重要。
本文將說明哪些食物應該避免，為什麼，以及怎樣才是安全又營養的選擇。

避免常見飲食禁忌

1. 高咖啡因飲料

• 咖啡、濃茶、能量飲料等含有大量咖啡因，過量攝取可能會進入母乳，導致嬰兒失眠、易怒或腸胃不適。
• 建議每日咖啡因攝取量控制在 200 毫克以下，約等於一杯 240 ml 的咖啡。
• 可改飲低咖啡因或無咖啡因的替代品，如烏龍茶、花草茶（玫瑰、菊花）或純水。

2. 酒精

• 即使只喝少量，酒精也會透過母乳傳遞給嬰兒，影響其睡眠與發育。
• 產後至少六個月內，最好完全避免飲酒；若想喝酒，請在哺乳前至少 2 小時才可飲用。
• 若要社交，選擇無酒精的飲料或低度飲品為佳。

3. 辛辣與刺激性食物

• 辣椒、花椒等辛辣食品會使母乳味道改變，可能讓嬰兒不願吸吮或產生腸胃不適。
• 建議在哺乳期間減少辛辣調味料的使用，改以淡味或香草類替代。

4. 生冷食物與未熟肉類

• 生魚片、生牛肉或未煮熟的蛋類易帶有細菌，可能通過母乳影響嬰兒健康。
• 產後期間建議避免吃冷飲、涼拌菜及未熟肉類，確保食物徹底加熱。

5. 高鹽、高糖加工食品

• 醃製肉類、罐頭、速食麵等富含鹽分與糖分，會增加母體負擔並可能影響嬰兒飲水量與睡眠。
• 可選擇低鹽、無糖或自然甜味的食材，如新鮮水果、蔬菜與全穀類。

6. 過多油炸食品

• 油炸食物含高飽和脂肪，易造成體重增加與乳汁品質下降。
• 建議以蒸、烤或水煮方式料理，並多攝取富含Omega‑3的魚類與堅果。

食物禁忌表

食物	為什麼要避免	替代建議
咖啡、濃茶	影響嬰兒睡眠與腸胃	烏龍茶、花草茶
酒精	透過母乳傳遞，影響發育	無酒精飲料、低度飲品
辛辣調味料	改變母乳風味，嬰兒不願吸吮	香草、淡味調味料
生冷食物、未熟肉類	可能帶菌傳遞	確保加熱至全熟
高鹽、高糖加工食品	增加體重負擔，影響乳汁品質	低鹽、無糖食材
油炸食品	高飽和脂肪，影響乳汁品質	蒸、烤、水煮料理