孕前健康檢查

在這篇文章中，我們將帶您了解孕前與第一週的全面身體檢查，從血壓測量到心肺功能評估，讓您在踏入懷孕旅程前能夠掌握身體狀況。

這樣的檢查不僅能發現潛在風險，更提供專業建議，確保您與寶寶的健康。

全面身體檢查概覽

在準備懷孕前，先完成一次全方位的身體檢查是非常重要的。以下列出主要項目，並說明每一項檢查的重要性與注意事項。

血壓測量

• 目的：評估心血管健康，預防高血壓或低血壓。
• 方法：坐姿放鬆 5 分鐘後，使用自動血壓計或醫師手臂袖帶測量。
• 參考值：正常血壓 120/80 mmHg 以下，若持續高於 140/90 建議諮詢醫師。

血液檢驗

• CBC（全血球計數）：確認紅、白、血小板是否正常。
• 血糖與 HbA1c：篩檢妊娠糖尿病風險。
• 肝腎功能：評估代謝與排毒能力。

心肺功能測試

• 心電圖（EKG）：檢查心律異常。
• 肺活量測試：確認呼吸功能，預防妊娠期肺部併發症。
• VO₂ max：測量最大耗氧量，評估整體心肺耐力。

免疫與感染檢查

• 產前疫苗：如流感、破傷風等，確保母嬰免疫力。
• HIV、肝B/C：篩檢傳染病，避免胎盤轉移。

生活方式評估

• 飲食建議：均衡攝取維生素、礦物質，避免高鹽、高糖。
• 運動建議：每週 150 分鐘中等強度活動，避免劇烈運動。
• 戒菸限酒：完全戒菸，酒精盡量避免。

產前諮詢與追蹤

• 醫師回診：每 4‑6 周進行一次檢查，確保身體指標穩定。
• 心理健康：若感到焦慮或抑鬱，請尋求專業心理諮詢。

小結

透過上述全面檢查，您不僅能掌握目前健康狀況，更能在懷孕前及早調整生活方式，為即將到來的寶寶創造最安全、健康的環境。祝您順利迎接新生命！

在準備迎接小寶寶之前，先來做一次「血液檢測大挑戰」！這樣不僅能為未來的孕期打下堅實基礎，也能讓你安心地踏上懷孕之路。
透過血液檢驗，我們可以快速掌握身體的營養、免疫與內分泌狀況，並及早發現潛在問題。接下來，我們就一起了解哪些項目值得留意，以及如何準備檢驗，讓你在孕前的每一步都充滿自信。

血液檢驗：了解自己的基礎狀況

常見檢驗項目

• 血紅素（Hemoglobin）：評估氧氣運送能力，預防貧血。
• 紅血球（RBC）：檢視紅血球數量與大小，關聯貧血。
• 白血球（WBC）：衡量免疫力，避免感染風險。
• 血小板（Platelet）：確保止血功能，避免分娩出血。
• 鐵（Iron） & 鐵蛋白（Ferritin）：預防鐵缺乏貧血。
• 維生素D（Vitamin D）：促進鈣質吸收，胎兒骨骼發育。
• 甲狀腺功能（TSH）：調節代謝，影響胎兒發育。
• HbA1c（糖化血紅素）：評估血糖控制，預防妊娠糖尿病。
• 肝腎功能（AST, ALT, BUN, Cr）：確保身體排毒與水腎平衡。
• 血型（Rh）：避免 Rh 不合所帶來的併發症。

目標值參考表

檢驗項目	建議範圍 (男性)	建議範圍 (女性)
血紅素	13.5–17.5 g/dL	12.0–15.5 g/dL
紅血球	4.7–6.1 ×10^12/L	4.2–5.4 ×10^12/L
白血球	3.5–9.0 ×10^9/L	3.5–9.0 ×10^9/L
血小板	150–400 ×10^9/L	150–400 ×10^9/L
鐵	70–170 µg/dL	50–150 µg/dL
鐵蛋白	30–300 ng/mL	15–150 ng/mL
維生素D	20–50 ng/mL	20–50 ng/mL
TSH	0.4–4.0 mIU/L	0.5–3.5 mIU/L
HbA1c	<5.7%	<5.7%
AST/ALT	10–40 IU/L	10–35 IU/L
BUN/Cr	7–20 mg/dL / 0.6–1.2 mg/dL	7–20 mg/dL / 0.5–1.1 mg/dL
血型 Rh	需要確認是否陽性或陰性	同上

何時需要再次檢驗

• 檢測結果異常，需按醫師建議做進一步檢查。
• 準備懷孕前，至少在受孕前三個月完成一次全面檢驗。
• 孕期每個孕週（懷孕第12、24、36週）再做一次血液檢測，確保身體狀況穩定。

小提示：如何準備血液檢驗

• 早上空腹（至少8小時）前往，避免飲食影響血糖與脂質。
• 多喝水、適度休息，避免脫水或過度疲勞。
• 服用常規藥物請事先告知醫師，必要時可暫停或更改。
• 若擔心檢查流程，提前向醫療單位詢問程序與注意事項。

相關資源連結

• 台灣衛福部孕前檢查指南
• 台灣婦產科醫師公會
• 孕期健康資訊平台

在準備懷孕之前，先了解自己的身體狀況很重要！這篇文章將帶你一步步測量 BMI、腰圍與血糖三大指標，並解讀結果。
了解這些數值不僅能幫你調整飲食與生活習慣，也能讓孕前檢查更有針對性，減少妊娠風險。

1. 為什麼要測量 BMI、腰圍與血糖？

BMI（身體質量指數）能快速判斷你是否在健康範圍內，
腰圍則提示腹部脂肪分布狀況，與妊娠糖尿病風險關聯密切；
血糖測試則是檢查胰島功能，確保你在懷孕前已經沒有糖尿病或妊娠糖尿病的風險。

2. 如何正確測量 BMI？

• 公式：BMI = 體重（kg） ÷ 身高²（m²）。
• 步驟：
  1. 穿著輕便衣物，站直於量身表或體重計上。
  2. 讀取身高（cm）與體重（kg），記錄。
  3. 用手機或電腦計算器輸入公式，即可得到 BMI 值。

3. 腰圍測量要點

• 位置：選擇肚臍上約 2 cm 的位置，或是胸骨下緣與臀部連線中點。
• 方法：
  1. 躺或站直，輕微呼氣。
  2. 用軟尺環繞腰部，確保尺帶平行於地面。
  3. 讀取數值（cm）並記錄。

4. 血糖檢測簡易指南

• 空腹血糖：建議早上起床後 8-12 小時未進食，使用血糖筆或到醫院做抽血。
• 餐後 2 小時血糖：餐後兩小時測量，確認身體對葡萄糖的處理是否正常。
• 血糖範圍：

測量項目	正常值 (mmol/L)	參考值
空腹	3.9–5.6	3.9–8.0
餐後	<7.8	5.6–9.0

5. 如何解讀結果？

• BMI：

分類	係數範圍	建議
低體重	<18.5	注意營養補充
正常	18.5–24.9	維持良好狀態
過重	25–29.9	建議調整飲食、運動
肥胖	≥30	建議醫師諮詢，調整生活習慣

• 腰圍：女性建議 ≤80 cm，男性 ≤90 cm；超過則提示腹部脂肪堆積較高。
• 血糖：若空腹 >5.6 或餐後 2 小時 >7.8，建議進一步檢測或與營養師討論。

6. 小貼士讓測量更準確

• 穿著輕薄：避免厚重衣物影響體重讀數。
• 量測時間一致：每天同一時間測量，減少變動。
• 記錄趨勢：每週紀錄一次，觀察變化而非單次數值。

7. 下一步：與醫師討論調整方案

當你知道自己的 BMI、腰圍與血糖數值後，別忘了把結果帶到產前檢查。醫師會根據數值為你量身打造飲食、運動與營養補充計畫，確保在懷孕前已處於最佳狀態。

8. 範例：一位準媽媽的測量記錄

姓名：小艾
日期：2025/08/15
BMI：23.4
腰圍：78 cm
空腹血糖：5.2 mmol/L
餐後 2 小時血糖：7.4 mmol/L

小艾的數值落於健康範圍內，僅需持續保持均衡飲食與適度運動，即可安心迎接寶寶的到來！

葉酸對於孕前的營養準備非常重要，因為它能協助細胞分裂與DNA合成，對胎兒的神經管發育至關重要。
若在懷孕前就開始補充葉酸，能降低胎兒發生神經管缺陷的風險，同時也為自己提供更多能量與健康保障。

為什麼葉酸是孕前必備？

• 葉酸能促進細胞分裂與DNA合成。
• 有助於胎兒神經管正常閉合，預防脊髓裂與腦膨脹。
• 亦能提升血紅素功能，減少孕前貧血風險。

懷孕前葉酸攝取的最佳時機

• 建議在計畫懷孕前至少三個月開始每日補充。
• 每日建議攝取量為 400-800 µg，若有高風險因素可諮詢醫師調整。

簡易每日劑量表

食物來源	每份含量 (µg)	例子
綠葉蔬菜	140-280	菠菜、青江菜
全穀類	60-120	燕麥、全麥吐司
豆類	90-150	黑豆、扁豆
肝臟	50-70	雞肝、牛肝
藥物保健品	400-800	葉酸片、葉酸粉

日常飲食與補充建議

• 每天嘗試加入一份綠葉蔬菜或豆類，搭配全穀麵包。
• 如飲食無法達到建議攝取量，請使用葉酸保健品。
• 服用時切勿與高維生素A產品同時大量使用，避免過量。

參考資源

• 請查閱台灣衛生福利部營養署網站（https://www.nutrition.gov.tw/）了解更多葉酸資訊。
• 若有特殊醫療需求，請諮詢產前檢查時的婦產科醫師。

小提醒：持續關注自己的身體狀況

• 若出現食慾不振、頭暈或胃腸不適，請先停止服用並諮詢醫師。
• 維持均衡飲食、適度運動與良好睡眠，為未來的寶寶打造最佳環境。

在孕前的每一天，蛋白質都是胎兒發育不可或缺的基礎。它不僅幫助細胞分裂、組織修復，更是神經系統與免疫力建立的關鍵。
本篇文章將從蛋白質來源、每日需求量、以及避免常見誤區的角度，為你呈現一份貼心且實用的營養指南。

高品質蛋白質：幫助胎兒發育的基礎

為什麼蛋白質對胎兒這麼重要？

• 細胞分裂：在胚胎期，快速的細胞增殖需要大量氨基酸。
• 組織建構：肌肉、腦部及內臟等器官的發育離不開蛋白質。
• 免疫功能：孕婦體內的抗體傳給新生兒，保護其免受感染。

每日蛋白質需求量

孕前成人女性建議每日攝取 60-75 克高品質蛋白質。若已進入孕期，需求會略微增加至 70-80 克。

高品質蛋白質的主要來源

• 肉類：瘦牛、豬排、雞胸肉，避免過度油炸。
• 魚類：鮭魚、鯖魚，注意汞含量。
• 豆類：黑豆、鷹嘴豆，搭配穀物可形成完整蛋白質。
• 乳製品：低脂優酪乳、起司，提供鈣質與蛋白。
• 堅果 & 種子：杏仁、奇亞籽，適量攝取即可。

如何搭配飲食才能最佳吸收？

• 蛋白質 + 蔬菜：維生素 C 促進鐵離子吸收。
• 多樣化來源：避免單一食物，確保氨基酸種類完整。
• 分次攝取：每日 3-4 次，每餐約 20-25 克蛋白質。

常見誤區大曝光

• 「植物蛋白就不夠」：只要搭配穀物或堅果，就能獲得完整氨基酸。
• 「大量蛋白質就好」：過量會增加腎臟負擔，並可能造成體重上升。
• 「只要吃肉就夠」：不均衡的飲食會缺乏其他營養素，影響胎兒發育。

小貼士：簡易蛋白質食譜

• 早餐：燕麥粥 + 低脂優酪乳 + 奇亞籽
• 午餐：烤雞胸肉沙拉 + 混合堅果
• 晚餐：鮭魚配烤甜椒 + 黑豆燉飯

參考文獻 & 資源

• 台灣營養學會 https://www.twnutrition.org.tw
• 衛福部營養資料庫 https://www.health.gov.tw/nutrition

透過上述建議，你可以在孕前階段為自己與未來的小生命，打造一個營養豐富且充滿愛的起點。祝福你，未來的小寶貝也能健康快樂成長！

在孕前的營養優化階段，均衡飲食不只是滿足日常所需，更是為未來胎兒打下健康基礎。
本篇文章將帶你了解如何透過多樣化的蔬果、穀物與健康脂肪，為身體補充關鍵營養素。

多樣化飲食：蔬果、穀物與健康脂肪

在懷孕前的準備期，提供身體足夠維生素、礦物質與能量，是最重要的一環。以下列出幾個實用建議，讓你輕鬆將營養納入每日餐單。

蔬果：顏色是關鍵

各種顏色的蔬果代表不同類型的抗氧化物與微量營養素。建議每天至少吃 5 顆顏色鮮豔的蔬果，像是:

• 紅蘿蔔、番茄：富含維生素 A & C
• 菠菜、青花菜：鐵質與葉酸
• 橙色水果（如橘子、哈密瓜）：維生素 C 與鉀

穀物：全穀與精製的平衡

選擇全穀能提供更豐富的纖維與 B 群維生素，避免過度依賴精製穀物。常見全穀包括:

• 燕麥、糙米、藜麥

精製穀物可作為能量來源，但建議每日攝入不超過 2 小份。以下表格示範全穀與精製穀物的簡易選擇:

全穀類	精製穀類	主要營養素
燕麥	白米	纖維、B 群
糙米	白麵包	纖維、鐵質
藜麥	白飯	蛋白質、鋅

健康脂肪：選擇對的油與堅果

健康脂肪不僅能維持細胞膜的完整性，還有助於胎兒視覺與神經發展。建議每日攝入量約 25-35% 的總熱量來自脂肪，並以以下來源為主:

• 橄欖油、菜籽油：單不飽和脂肪
• 酪梨：天然健康脂肪與維生素 E
• 堅果與種子（杏仁、亞麻籽）：Omega‑3 脂肪酸

小貼士：簡化日常餐單

• 將蔬果切丁或使用果汁機，增加攝取量
• 用全穀麵包替代白麵包，做三明治
• 每日早餐加一份堅果或種子，補充健康脂肪

結語

多樣化的飲食不只是美味，更是孕前健康的重要支柱。只要每天保持「顏色多、全穀少、油脂健康」的飲食原則，身體就能為迎接新生命做好準備。

孕前的營養準備，是為未來寶貝打下健康基礎。魚油、鈣與維生素 D 是三項關鍵補充品，能幫助胎兒大腦、骨骼與免疫系統順利發展。

了解它們的好處、適量與安全使用，能讓您在懷孕前安心迎接新生命。

必要補充品：魚油、鈣與維生素D

在孕前的營養優化指南中，魚油、鈣與維生素D扮演著關鍵角色。這三種補充品不僅能提升母體健康，也為胎兒的發育提供必需營養。

魚油：支持腦部與視覺發育

魚油中的 DHA 與 EPA 是胎兒大腦與視網膜發育不可或缺的脂質。每天攝取 200–300 毫克 DHA，可為未出生的小寶貝打好智慧與視覺的基礎。

鈣：骨骼與牙齒建構的基石

鈣是胎兒骨骼與牙齒成長的主力，孕前補充 1000 毫克可以協助母體儲存鈣質，減少肌肉痙攣與骨折風險。

維生素D：協助鈣吸收，促進免疫

維生素D 讓身體更有效率地吸收鈣質，同時也能提升免疫力。每日攝取 800 IU（約 20 微克）是孕前建議量，尤其在日照不足的時候更需注意。

推薦劑量與來源

補充品	每日建議量（孕前）	主要來源
魚油	200–300 毫克 DHA	深海魚類、魚油膠囊
鈣	1000 毫克	牛奶、豆漿、深綠蔬菜
維生素D	800 IU（20 微克）	日光照射、魚油、維生素 D 膠囊

安全與注意事項

• 若同時服用多種保健品，請先詢問醫師或藥師，以免劑量過高。
• 魚油膠囊若含有重金屬，請選擇經第三方檢驗的品牌。
• 鈣過量可能導致腎結石，孕前不宜一次攝取 1500 毫克以上。
• 維生素 D 過量會造成高血鈣，請避免自行加大劑量。

如何搭配飲食

• 早餐：全麥吐司 + 豆漿，加入一小份魚類如鮭魚。
• 午餐：綠色蔬菜沙拉 + 雞胸肉，搭配一杯牛奶。
• 晚餐：蒸魚 + 高纖維蔬菜，並在晚餐後服用魚油膠囊。
• 點心：堅果與乾果，確保足夠鈣質攝取。

結語：只要在孕前保持均衡飲食並適度補充魚油、鈣與維生素 D，您就能為即將到來的新生命打造一個健康的起點。

在孕前的健康檢查中，肝炎篩檢扮演著關鍵角色。它能協助我們提前掌握是否有傳染性肝炎，並採取措施保護即將誕生的寶寶。
透過簡單、安心的篩檢流程，我們可以在懷孕前或早期就確定風險，避免不必要的焦慮與擔憂。

肝炎篩檢：防止傳染給寶寶

在孕前與第一週的健康檢查中，肝炎篩檢是不可或缺的一環。以下為你完整說明篩檢流程、重要性以及後續的預防方式，讓你安心迎接新生命。

為什麼肝炎篩檢很重要？

• 母嬰傳染：某些肝炎（尤其是乙型與丙型）會在分娩時從母親傳染給嬰兒，若未處理可能導致終身肝病。
• 預防為主：及早發現、治療或接種疫苗，能大幅降低母嬰雙方的傳染風險。

主要篩檢項目

• 乙型肝炎（HBV）：檢測血清表面抗原 (HBsAg) 及表面抗體 (anti‑HBs)。
• 丙型肝炎（HCV）：檢測血清抗體 (anti‑HCV) 以及必要時的核酸放大技術。
• 甲型肝炎（HAV）：檢測抗體 (anti‑HAV) 以確認免疫狀態，建議未免疫者接種疫苗。

什麼時候做篩檢？

• 預約醫師：在準備受孕前或懷孕早期（第1–4週）就先做一次全面檢查。
• 血液採樣：一般在門診即可完成，需空腹 3–4 小時。

若篩檢呈陽性，該如何處理？

• HBV陽性：若 HBsAg 為陽，醫師會建議接種 HBIG（乙型肝炎免疫球蛋白）於分娩時，同時在產前進行抗病毒治療。
• HCV陽性：目前尚無確定孕期抗病毒方案，重點是避開胎盤分泌的血液傳染；若無痊癒，出生後可進行抗病毒治療。
• HAV陽性：若未免疫，建議在受孕前接種 HAV 疫苗；若已免疫則不需額外措施。

產前預防小貼士

• 保持良好衛生：勤洗手、避免共用牙刷和刮鬍刀。
• 安全注射：選擇經驗豐富的醫師，確保針頭一次性使用。
• 飲食注意：避免生食或未煮熟的海鮮、肉類。
• 定期檢查：在懷孕期間再次確認肝功能，確保一切正常。

產後關懷

• 嬰兒 HBV 免疫：出生後 12 小時內給予第一劑 HBIG，並在 0、1、6 個月完成三劑 HBV 疫苗。
• 監測嬰兒肝功能：若母親為 HBV 或 HCV 陽性，醫師會建議定期檢測嬰兒肝功能與抗體水平。

小結

肝炎篩檢不僅是為了自己的健康，更是對寶寶最溫柔的保護。只要按步驟完成檢查與接種，傳染風險就能被有效降低。你已經在為新生命打下堅實的健康基礎，讓我們一起迎接寶寶的到來吧！

在懷孕前與第一週，梅毒篩檢是確保母嬰健康的關鍵步驟。透過簡單血液檢驗，我們能及早發現並治療梅毒，避免對胎兒造成不可逆的傷害。
這份教學將帶你了解梅毒篩檢的重要性、流程與後續注意事項，讓你在孕前準備過程中安心無慌。

梅毒篩檢：確保母嬰安全

在懷孕前與第一週，梅毒篩檢是確保母嬰健康的關鍵步驟。透過簡單血液檢驗，我們能及早發現並治療梅毒，避免對胎兒造成不可逆的傷害。

為什麼梅毒篩檢很重要？

• 梅毒若不治療，可能導致胎兒出生時即呈現先天性梅毒，造成視力、聽力或腦部發育問題。
• 梅毒感染可隱匿於血液中，孕期才被檢出；早篩可避免傳染給伴侶或將來的孩子。
• 及早治療可降低胎兒流產、死產或出生缺陷的風險。

梅毒篩檢流程

• 先向產科或婦產科醫師諮詢，安排血液檢驗。
• 檢驗方式通常為快速抗體測試，若呈陽性則進一步做確認檢驗（如TPHA或FTA-ABS）。
• 檢驗結果一般於1–2週內出爐，醫師會與你討論後續治療方案。

檢測結果與後續處理

• 陰性：不需特別治療，仍建議定期檢查以確保健康。
• 陽性：醫師會開立青黴素（或替代藥）進行療程，治療時間通常為1–2週。
• 治療完成後再次檢測確保血液抗體已降至安全水平，方可安心懷孕。

預防梅毒的日常小貼士

• 經常使用安全套，減少性傳播風險。
• 與伴侶共同完成 STD 檢測，確保雙方健康。
• 孕前若有感染史，務必完成醫師指定的治療與復檢。
• 避免接觸已知感染者或不明來源的血液與體液。

常見問題與解答

問題	解答
梅毒能否完全治癒？	是，經過適當抗生素療程後，大多數患者可完全康復。
梅毒篩檢會不會影響懷孕？	只要在懷孕前完成篩檢與治療，對懷孕無負面影響。
若檢測陽性，還能懷孕嗎？	經治療後血液抗體下降至安全水平，則可放心懷孕。

破傷風疫苗是保護未來媽媽與寶寶的重要防線。透過及早接種，能減少因外傷或細菌感染而導致的破傷風風險，讓你在孕期與分娩期間更加安心。
透過這篇文章，我們將一起了解破傷風疫苗的適用時機、接種程序，以及如何在孕前做好準備，為你和寶寶創造一個更安全、更健康的未來。

破傷風疫苗：保護自己與孩子

為什麼要接種破傷風疫苗？

破傷風是一種由細菌引起的嚴重感染，主要透過皮膚破損處入侵。雖然台灣目前醫療資源豐富，但若不及時接種，仍可能因小傷口而引發感染。對於準備懷孕的媽媽而言，接種可在分娩時減少母體與新生兒感染風險，並保護未來的生活品質。

適合接種時機

• 孕前：建議在懷孕前三個月完成破傷風二劑（Td）或三劑（TdaP）。
• 孕中：若已完成二劑，可於第38週補打一劑，確保抗體持續。
• 產後：在分娩後的48小時內完成最後一劑，以利母乳餵養期間保護嬰兒。

如何取得疫苗？

• 醫療院所：可於全國各級醫院、診所或衛生局藥劑師處領取。
• 預約方式：大部分醫院提供線上或電話預約，避免排隊等待。

接種前後注意事項

• 接種前：確認過敏史，若有青黴素或其他藥物過敏史，請告知醫師。
• 接種後：可在注射部位感到輕微疼痛或紅腫，通常於24小時內消退。停用止痛藥前請先諮詢醫師。

常見問題 (FAQ)

• Q: 我已經接種過破傷風疫苗，還需要再打一劑嗎？
  A: 若距上一次接種已超過5年，建議補打一劑以維持保護。
• Q: 破傷風疫苗有什麼副作用？
  A: 常見副作用包括注射部位疼痛、紅腫，偶爾會有輕微發燒或頭暈。

參考資源

• 台灣衛生福利部
• 臺北市衛生局

歡迎來到「孕前與第一週」專區！在進入懷孕之前，了解自身健康狀況非常關鍵，其中包括 HIV 檢測。透過簡單、安心的檢查，您不僅能保護自己的健康，也為未來寶寶創造更安全的環境。

別擔心，HIV 檢測是一項普遍且準確的檢驗，只需一小段血液就能得知結果。接下來，我們一起了解檢測流程、預防方式，並提供實用小貼士，讓您在孕前與懷孕期間都能安心無憂。

為何要做 HIV 檢測

在懷孕前進行 HIV 檢測，能及早了解自身感染狀況。若確診陽性，醫師會協助您接受治療、維持病毒低載量，降低傳給胎兒的風險。

檢測流程與方式

• 先於產前檢查時，醫療單位會安排血液抽樣。
• 透過抗體檢測（ELISA）或核酸檢驗，醫師可快速判斷結果。
• 若初次檢測為陰性，建議在懷孕期間再做一次確認，以確保準確。

以下是一個常見的檢測結果範例：

檢測結果：陰性

如何降低感染風險

• 使用安全套：正確使用可大幅減少 HIV 與其他 STI 的傳播機會。
• 避免共用針頭或其他可能接觸血液的工具。
• 若有多個性伴侶，定期做檢測並與伴侶共享健康資訊。

懷孕期間的注意事項

• 若已知 HIV 陽性，請持續服藥並保持血漿病毒低載量。
• 產前定期檢查，醫師會安排病毒載量、CD4 級數等監測。
• 避免在孕中期進行不必要的醫療程序，減少感染風險。

常見疑問解答

Q：HIV 檢測會不會影響懷孕？

A：檢測本身不影響懷孕，只是簡單抽血，過程快速且安全。

Q：陽性後能否繼續懷孕？

A：在醫師指導下，透過抗逆轉錄病毒療法（ART），大多數 HIV 陽性孕婦都能成功懷孕並產下健康寶寶。

Q：我不確定是否感染，該怎麼做？

A：若感到擔憂，先求醫師或藥局諮詢，再安排檢測。

檢測類型對照表

檢測方式	目的	檢測時機
抗體檢測（ELISA）	早期偵測 HIV 抗體	懷孕前或懷孕初期
核酸檢驗（PCR）	直接偵測病毒 DNA	高風險族群或陽性抗體結果確認

參考資源與進一步閱讀

• 台灣衛生福利部「HIV 預防與治療」網頁： https://www.hiv.gov.tw
• 產前檢查手冊，請向您的家庭醫師或婦產科諮詢。

嗨！在踏上孕前旅程之前，別忘了先給自己一點運動的準備。這篇文章會帶你了解如何挑選安全又有效的運動方式，讓身體在準備迎接小寶貝時保持最佳狀態。
不必擔心，從輕鬆步行到柔軟伸展，我們會一步一步說明，幫你把運動變成一種愉快的生活習慣。

適度運動：選擇安全又有效的方式

1. 運動對孕前健康的好處

• 增強心肺功能，提升體力與耐力。
• 有助於調節血壓、降低妊娠糖尿病風險。
• 釋放壓力，讓心情更愉悅、睡眠品質提升。

2. 如何挑選合適的運動項目

• 步行：最簡單、風險最低。可在公園或小徑慢走，保持心率在 50–60% 最大值。
• 游泳：水中浮力減輕關節負擔，同時能舒緩肌肉疲勞。
• 孕婦瑜伽：專為準媽媽設計，姿勢柔和又能放鬆。
• 普拉提：強化核心肌群，提升體姿與平衡感。

3. 運動時的安全小祕訣

• 聆聽身體訊號：若出現胸悶、頭暈、或腹部不適，即刻停止。
• 穿著合身鞋：避免滑倒或足部受傷。
• 保持水分：運動前後各飲 500ml 水，避免脫水。
• 事先諮詢醫師：特別是有慢性疾病或高風險孕前狀況者，先取得醫師同意。

4. 每週運動小計畫（示範表格）

星期	建議時間	運動項目	主要益處
週一	30 分鐘	快走	增進心肺
週二	20 分鐘	孕婦瑜伽	放鬆肌肉
週三	30 分鐘	游泳	減輕關節壓力
週四	20 分鐘	普拉提	強化核心
週五	30 分鐘	快走	提升能量
週六	休息日	-	恢復身體
週日	休息日	-	準備下一週

5. 運動後的自我關懷

• 伸展：輕柔拉伸大腿後側、臀部與肩頸。
• 深呼吸：做 3–5 次腹式深呼吸，放鬆心神。
• 補充營養：運動後 30 分鐘內，飲用含蛋白質的水果或酸奶。

6. 小結：讓運動成為孕前的好夥伴

只要每天保持 20–30 分鐘、選擇低衝擊且自己喜歡的運動，身體就能在迎接寶寶前得到最好的調理。記得聆聽自己的身體，適時休息，讓運動成為一段愉快、安心的旅程。祝你孕前生活健康、充滿能量！

親愛的准媽咪，戒菸不只是為自己著想，更是給即將到來的寶寶打造一個健康、無煙的新天地。
在這篇小指南裡，我們將一起了解吸菸對胎兒影響、戒菸的實際好處，還有實用的小技巧，讓你在孕前就能把「不吸」的決心落實成行動。

戒菸大作戰：為胎兒創造無煙環境

在懷孕前期，最重要的就是把環境調整成對胎兒友善。戒菸不僅能降低寶寶的不良發育機率，還能減少母體的壓力和心血管風險。

為什麼要戒菸？

• 降低流產風險：吸菸者流產機率高出 1.5 倍。
• 減少早產：吸菸可使早產機率增加 30%。
• 保護肺部與心臟：戒菸能在孕前兩週內改善血氧濃度，為胎兒提供更純淨的氧氣。

戒菸小技巧

• 設立「無煙區」：在家中將客廳、臥室都設定為禁菸。
• 替代品：口香糖、薄荷棒或水果片，讓手與嘴保持忙碌。
• 設定提醒：每天同一時間用手機鬧鐘提醒自己「我正努力為寶寶保護空氣」。

日常行動清單（每日）

1. 早上起床後先喝一杯水，幫助身體排毒。
2. 每次想抽菸時先深呼吸三下，並記錄在小筆記本。
3. 每晚睡前用舊紙條寫下今天戒菸的成功感受，放在枕邊。

進階工具：簡易戒菸腳本（可自行複製至手機提醒）

#!/usr/bin/env bash
# 每日戒菸提醒腳本
while true; do
  date '+%H:%M'
  notify-send '今天又成功不抽菸，為寶寶加油！'
  sleep 3600
done

支援資源

• 產前健康諮詢：醫院孕產科可提供戒菸計畫。
• 社區團體：地方健康中心的「媽媽戒菸小組」。
• 線上論壇：孕婦社群內有許多戒菸成功故事，互相鼓勵。

小提醒：一旦確定懷孕，最好在第一週內告知醫師是否已戒菸，並隨時調整計畫。祝你順利迎接小寶貝！

在懷孕前，為了給寶寶一個健康的起點，我們不妨先從自己的生活方式做些微調。

少量飲酒或完全戒酒，都是對未來小寶貝最貼心的準備。

1️⃣ 為什麼少量飲酒還是有風險？

雖然「偶爾一杯」聽起來無害，但研究顯示，任何量的酒精都可能干擾胚胎的大腦與器官發育，甚至影響出生體重。因為孕前的血紅素與肝臟功能尚未完全調整，酒精更容易進入子宮。

2️⃣ 世界衛生組織與台灣的建議

• WHO: 懶得任何酒精攝取都不是最佳選擇。
• 台灣「孕前健康手冊」建議，若想飲酒，最好控制在每週不超過兩杯，且單次不超過一杯。

3️⃣ 如何安全飲酒？

• 分散攝取：不要一次喝太多，最好把量分成幾次。
• 餐前飲：飯後空腹喝酒，肝臟代謝較慢。
• 多補水：飲酒前後喝足夠的水，減少腎臟負擔。

4️⃣ 若想戒酒，這些小技巧幫你一步步

• 設定目標：先從「不喝酒」開始，再慢慢延伸。
• 換個興趣：找咖啡、果汁或茶作為替代。
• 尋求支持：跟伴侶、朋友說明，讓他們幫忙提醒。

5️⃣ 小提醒：飲酒前的營養與補充

食物	功效
高纖蔬果	有助代謝酒精
富含維生素B的全穀	支援肝臟功能
低糖飲料	避免血糖波動

6️⃣ 常見問題 (FAQ)

• Q：我已經喝過一杯，還能懷孕嗎？
  A：雖然偶爾不會立即導致問題，但為了安全，建議以後避免。
• Q：戒酒期間會不會感到焦慮？
  A：正常。可以試著深呼吸、聽音樂或做簡單伸展。

準備迎接小寶貝的過程，往往伴隨著各種期待與不安。壓力如果不被妥善管理，可能會影響身心健康，也會讓你在孕前的每一步都感到沉重。

壓力管理：用心照顧自己的心理健康

在準備懷孕的過程中，身體與心靈都會受到各種挑戰。別讓壓力成為阻礙，跟著我們一起學習輕鬆管理情緒，給自己最溫柔的呵護。

認識孕前壓力來源

• 工作與生活節奏加快，日常責任越多，容易感到時間壓縮。
• 健康與營養的擔憂，想確保自己為胎兒提供最佳環境。
• 情感與關係的調整，伴侶或家人間的期待可能帶來額外負擔。

日常壓力緩解小技巧

• 深呼吸練習：每天找 5 分鐘，安靜坐下來，慢慢吸氣 4 秒，停留 7 秒，再呼氣 4 秒。

#### 深呼吸練習腳本
sleep 4 # 吸氣
sleep 7 # 停留
sleep 4 # 呼氣

• 簡易伸展：起身時做頸部、肩膀伸展，放鬆緊繃。
• 短暫步行：午休或晚餐後，快走 10 分鐘，讓血液循環更順暢。
• 正念冥想：每天早晚 5 分鐘，專注呼吸或聆聽輕柔音樂。

建立支持網路

• 與伴侶分享感受，互相聆聽與鼓勵。
• 與親友交流經驗，尋找共鳴與建議。
• 參加孕前小組或線上社群，讓更多人理解你的狀況。

需要專業協助？

如果覺得壓力難以自行調適，別猶豫尋求心理師或醫療專業人員的協助。早期介入能有效減輕焦慮與抑鬱，讓你更安心地踏上孕前旅程。

附錄：每日壓力管理小表

時間	活動
早上	伸展 + 深呼吸
午間	快走 10 分鐘
晚上	放鬆音樂 + 日誌

孕前壓力管理完整指南