常見早孕不適及緩解方法

早孕噁心，也常被稱作「懷孕嘔吐」或簡稱「晨間惡心」，是許多孕婦在懷孕早期常見的症狀。它並不只發生於清晨，實際上任何時間都可能出現，只是名稱裡加了「早」字。這些不適主要由體內荷爾蒙變化、消化系統調整以及身體對新生命的適應所造成。雖然感覺不舒服，但大部分情況下是正常且短暫的，並無危害。
雖然早孕噁心常讓人感到煩躁，但只要掌握適當的緩解方法，並留意何時需要尋求醫療協助，孕婦就能安心度過這個階段。以下將為您詳細說明什麼是早孕噁心、可能的原因，以及日常生活中的緩解技巧，幫助您以輕鬆愉悅的心情迎接小生命的到來。

什麼是早孕噁心？

• 定義：在懷孕第1到12週內，因荷爾蒙變化、消化系統調整及身體適應所引起的惡心或嘔吐感。
• 常見時間：不一定只在早晨，可能在任何時候出現。
• 典型症狀：舌頭乾澀、胃部不舒服，偶爾伴隨噁心或嘔吐。

為什麼會發生？

• 雌激素與孕酮：兩種荷爾蒙在懷孕初期迅速升高，影響腸胃蠕動。
• 消化系統調整：身體需要更慢的食物消化速度，以供子宮發育。
• 大腦訊號：胎盤產生的信號物質會刺激中樞神經系統，造成惡心。

嚴重程度（孕吐）

等級	特徵	建議措施
1	只偶爾惡心，不影響日常	多喝水、少量多餐
2	常見惡心，偶爾嘔吐	服用小量維生素B6、薑片
3	嚴重持續嘔吐，體重下降 >5%	立即就醫，可能需住院補液

何時需要尋求醫療協助？

• 持續嘔吐：無法維持足夠營養或水分。
• 體重下降：超過5%。
• 出現脫水症狀：口乾、尿量減少。
• 伴隨腹痛或出血：需即刻就醫。

日常緩解小技巧

• 分餐：一天吃5~6次，量少且易消化。
• 選擇清淡食物：如餅乾、蘇打餅或米湯。
• 薑：小口嚼薑片，或沖泡姜茶。
• 避免刺激氣味：油炸、咖啡或強烈香料。
• 適度休息：睡眠不足會加重惡心。
• 體位調整：吃飯前避免立刻躺下，坐姿為佳。
• 保持通風：室內空氣流通可減少不適。

心理支持

• 分享感受：跟伴侶或朋友談談，讓自己不孤單。
• 正向自語：提醒自己「這是暫時的，寶寶在茁壯」。
• 輕鬆活動：如散步、做深呼吸，幫助舒緩壓力。

相關資源

• 台灣衛生福利部孕產婦健康手冊：https://www.mol.gov.tw
• 台灣產科醫師協會：https://www.tda.org.tw

小提醒
早孕噁心雖常見，但若伴隨嚴重症狀，請務必盡早諮詢產科醫師。
祝您孕期順利、健康！

孕婦在早期常會感到噁心、嘔吐，這是因為激素變化以及子宮開始擴大所引起的自然生理反應。雖然不舒服，但只要適當調整飲食，就能減輕症狀，讓你安心度過前12週的關鍵期。

飲食小技巧，減輕噁心

在孕早期，最重要的是保持血糖穩定與避免空腹。以下是幾項實用的飲食小技巧：

1️⃣ 小量多餐

• 每天吃5-6次少量餐點，避免長時間空腹。

2️⃣ 選擇易消化的食物

• 優先選擇溫潤、低脂肪、易消化的食物，如米粥、蒸熟蔬菜、雞蛋羹。

3️⃣ 避免刺激性氣味與油膩食物

• 輕微檸檬、薄荷香味可緩解噁心，避免油炸、辛辣或重口味。

4️⃣ 隨時備用小零食

• 準備好餅乾、蘇打餅、果凍，隨時嚼一小口可抑制噁心。

5️⃣ 飲水方式調整

• 分多次少量飲水，避免一次喝得太多。白開水、溫檸檬水或淡鹽水皆可選擇。

6️⃣ 調味品小心使用

• 少量鹽、醬油或少量香草調味，不要過度使用。

7️⃣ 適時休息與放鬆

• 噁心往往與疲勞、壓力相關，適當休息有助緩解。

8️⃣ 考慮營養補充品（在醫師指示下）

• 若血糖穩定困難，可諮詢產科醫師使用葡萄糖飲料或含維生素B群的補充劑。

小結

• 只要遵循以上飲食小技巧，噁心的頻率與程度通常會有明顯減輕。

參考資源

• 台灣婦產科醫學會（網站以臺灣慣用語撰寫）
• 台北市政府健康促進處（孕期營養指南）

在懷孕初期，媽媽們常會遇到噁心嘔吐的困擾。這篇文章將帶你了解兩種天然且安全的緩解方法：薑與薄荷，讓你在柔和的方式下舒緩不適。

早孕期的噁心嘔吐：原因與緩解方法

在懷孕前12週，體內雌激素與孕酮急速升高，腸胃蠕動變慢，血糖波動頻繁，這些都會讓你感到噁心。別擔心，天然食材就能幫你緩解！

1️⃣ 薑：慢慢嚐、慢慢安靜

• 為什麼有效？ 薑含有薑黃素與姜辣素，可刺激腸胃，促進消化，減少嘔吐頻率。
• 食用方式
  • 薄片咀嚼：將1至2片新鮮薑切成薄片，直接咀嚼，可即時止嘔。
  • 薑茶：將3至4克薑片與200毫升清水煮沸5分鐘，過濾後加少許蜂蜜或檸檬調味，每天飲用2至3次。
  • 薑粉：將乾薑磨成粉，加入早餐燕麥或豆漿，味道柔和。
• 建議量：每日不超過3克乾薑粉，或新鮮薑片總量不超過10克。
• 注意事項：
  • 若有胃腸疾病或正在服用抗凝血藥物，請先諮詢醫師。
  • 嚴格避免過量；大量薑可能引起心悸或胃灼熱。

2️⃣ 薄荷：清爽又安心

• 為什麼有效？ 薄荷中的薄荷醇能舒緩胃部肌肉，減輕噁心感。
• 食用方式
  • 薄荷茶：將1至2片乾薄荷葉與200毫升熱水浸泡5分鐘，過濾後飲用。若喜歡甜味，可加一小匙蜂蜜。
  • 薄荷口香糖：選擇低糖或無糖薄荷味口香糖，每隔2至3小時咀嚼一次，幫助氣味消散。
  • 薄荷精油：將1滴薄荷精油加入擴香器，或稀釋後在頸部、手腕輕抹；但切記孕期避免直接吸入過量。
• 建議量：薄荷茶每次約200毫升，總量每日不超過4杯；口香糖則視個人耐受度調整。
• 注意事項：
  • 避免過量吸入薄荷精油，孕婦皮膚較敏感。
  • 薄荷過量可能造成胃灼熱，應適度使用。

安全小提醒

食材	建議服用時間	需注意事項
薑	早餐前或餐後30分鐘	服用量不宜過多，孕婦有胃腸疾病請先諮詢醫師
薄荷	隨時可飲用薄荷茶或口香糖	避免大量吸入精油，避免胃灼熱

小結

• 薑與薄荷都是天然、可口且相對安全的緩解噁心嘔吐選項。
• 每位孕婦體質不同，初次使用時先從少量開始，觀察身體反應。
• 若症狀持續或加劇，請立即就醫，以確保自己與寶寶的健康。

祝你在懷孕初期，喝茶、咀嚼薑片、輕鬆呼吸，在溫柔的自然力量中，迎接小生命的到來！

「為什麼會容易疲倦？」這個問題，很多孕婦都會在早期懷孕時想問自己。雖然身體在這段時間內正在進行驚人的變化，但疲倦感往往讓人覺得不舒服甚至焦慮。這篇文章將帶你了解造成疲倦的原因，並提供實用的小貼士，教你如何在日常生活中補充能量，讓自己保持輕鬆、愉快。

為什麼會容易疲倦？

在懷孕的最初12週，雖然胎兒還很嬌小，但母體卻已經開始調整自己的荷爾蒙、血液容量以及能量需求。以下是常見的幾個原因：

• 荷爾蒙變化：雌激素與孕酮水平飆升，會影響睡眠節律和血糖穩定。
• 血液量增加：為了供應胎兒，身體要把更多血液送往子宮和腎臟，心臟負荷加重，容易感到疲勞。
• 新陳代謝提升：胎兒的成長需要額外能量，身體會加速代謝，導致能量消耗加快。
• 睡眠品質下降：早孕期常伴有噁心、頻尿或不安，容易影響睡眠。

如何補充能量？

• 均衡飲食：每天三餐、兩點小吃，盡量選擇高蛋白質、複合碳水化學物與足夠蔬果。
• 分散飲食時間：把大餐切成兩小份，避免一次吃得太飽。
• 適度補充鐵質：缺鐵會加重疲倦，建議諮詢醫師調整補充計畫。
• 足夠水分：保持身體水份，避免脫水。
• 適量休息：午睡15-20分鐘，或在感到疲勞時即停下來休息。

小貼士表格

食物類型	推薦食品	補充方式
高蛋白	雞胸肉、豆腐、魚	每餐加入1份
複合碳水	燕麥、全穀飯、糙米	以小碗分量為主
蔬果	菠菜、紅蘿蔔、奇異果	每天至少3份
水分	清水、淡豆漿	一日8杯以上

需要注意的時候

• 若疲倦持續且影響日常生活，請務必諮詢產科醫師。
• 若伴隨頭暈、視力模糊或胸悶，應立即就醫。
• 避免長時間站立或搬重物，讓身體能有足夠的休息。

結語

早孕期的疲倦感雖常見，但只要注意飲食與休息，並適時調整生活節奏，就能輕鬆度過這段階段。給自己一點時間，讓身體跟著節奏慢慢適應，一起迎接寶寶的到來吧！

在孕早期，媽媽的身體正忙著為寶寶打基礎，能量需求自然會上升。若感到疲倦、乏力，不必驚慌，選對食物就能快速補給。以下列出幾樣既營養又易吸收的佳選，讓你在忙碌中也能保持好心情。
這些食物不僅提供熱量，還富含維他命、礦物質和蛋白質，能幫助你提升精力，同時為寶寶提供必需營養。接下來一起看看哪些食材最值得加入餐盤吧！

補充能量的食物清單

以下整理了最適合早孕期的高能量、易消化且營養豐富食物，從早餐到宵夜都能照顧到。

早餐篇

• 燕麥粥 + 燕麥片、切碎的堅果、加一撮蜂蜜，熱量高且纖維充足。
• 全麥吐司配鮪魚或蛋，蛋白質讓你整上午都有力。
• 一杯低脂優格+藍莓，抗氧化、維他命C一起上桌。

午餐篇

• 瘦牛肉炒菠菜，鐵質＋維E補足。
• 蕎麥飯、蒸魚或烤雞胸，碳水化合物＋優質蛋白。
• 豆腐湯加蔬菜，豆類提供植物性蛋白和膳食纖維。

晚餐篇

• 番茄義大利麵，蕃茄中的番茄紅素對胎兒有益。
• 糙米燉南瓜＋雞腿肉，熱量均衡且易熟。
• 蔬菜沙拉配鷹嘴豆，膳食纖維＋蛋白質。

甜點 & 零食

• 香蕉配花生醬，天然糖與健康脂肪。
• 自製能量球：燕麥、椰子碎、蜂蜜、黑巧克力。
• 熱綠茶+少量堅果，暖身又能提升精神。

小技巧

• 每餐加入一份蛋白質，能維持血糖穩定。
• 選擇低GI碳水化合物，避免血糖波動。
• 多喝水或草本茶，保持身體水分。

營養小表格

食物	主要營養素
燕麥粥	膳食纖維、鐵質、B族維生素
鮪魚	Omega‑3、蛋白質、維他命D
蛋	高品質蛋白、維生素B12、膽鹼
牛肉	鐵質、鋅、維生素B12
菠菜	葉酸、鐵質、維生素K
魚類（鮪魚/鮭魚)	Omega‑3、蛋白質、維生素D
雞胸肉	蛋白質、鐵質、維生素B6
豆腐	植物性蛋白、鈣質、鐵質
香蕉	鉀、維生素B6、天然糖
花生醬	健康脂肪、蛋白質、維生素E

參考連結

• 孕期飲食指南
• 早孕期能量補充

嗨！親愛的准媽媽，這篇文章專門為你在早孕階段（1-12週）提供睡眠小竅門，幫你提升休息品質。

睡眠小竅門，提升休息品質

在孕早期，你的身體正經歷許多變化，荷爾蒙升高、血管擴張以及心跳加快都可能影響睡眠。別怕！只要採取幾個簡單的策略，你就能輕鬆擁有更安穩、恢復力強的睡眠。

1. 認識早孕時的睡眠需求

• 荷爾蒙變化：雌激素與黃體酮水平上升，會讓你感到輕微的嗜睡或醒來頻繁。
• 身體小調整：子宮開始增大，可能影響睡姿與呼吸。

2. 環境優化技巧

• 溫度：保持房間 24-26°C，讓身體不會因過熱或過冷而醒來。
• 噪音：使用白噪音機或輕柔的風扇，降低突發聲響對睡眠的干擾。
• 光線：睡前 30 分鐘關掉強光，使用柔和的台燈或暖色調 LED 燈。

3. 睡姿小貼士

• 左側睡：能促進血液循環，減少子宮壓迫。
• 枕頭支撐：使用孕婦專用枕或兩個普通枕頭分別支撐上半身與下半身，減少翻身時的不適。

4. 飲食與營養調整

• 少量多餐：避免過飽或空腹，保持血糖穩定。
• 營養補充：攝取足夠鐵質、鈣與維生素 B 群，可幫助提升睡眠品質。

5. 放鬆練習

• 深呼吸：在睡前進行 4-7-8 呼吸法，減少焦慮。
• 冥想：聆聽輕柔音樂或自然聲，幫助身心放鬆。

6. 何時就醫

• 若頻繁失眠、噩夢或伴隨劇烈腹痛，請即時諮詢產科醫師。

7. 小工具推薦

• 睡眠日誌 App：記錄入睡時間、醒來次數與感覺，方便你和醫師討論。

小結：早孕期的睡眠雖多變，但透過環境調節、正確姿勢與健康飲食，你完全可以擁有充足而舒適的休息。祝你每天都能睡得香甜，期待迎接寶寶的到來！

懷孕初期，身體與心靈都在經歷大變化。這些變化不僅影響到妳的身體，還會在情緒上帶來起伏。

以下將分享常見的情緒波動原因，並給妳簡單實用的緩解方法，讓妳在這段時間感到安心與支持。

情緒波動的常見原因

• 荷爾蒙快速變化：懷孕初期雌激素與孕酮水平急速上升，導致大腦神經傳遞物質波動。
• 身體負荷感受：子宮快速成長、血流量增加，讓身體像在告訴你辛苦了。
• 生活習慣改變：飲食、睡眠節奏被打亂，長期缺乏休息會讓情緒變得敏感。
• 心理期待與擔憂：從「懷孕」到「媽媽」的角色轉變，伴隨著期待、擔心與不安。
• 社會支持缺失：沒有伴侶或家人陪伴的情況下，容易產生孤單與焦慮。

如何緩解情緒波動

• 保持規律作息：每天盡量在同一時間起床、吃飯，讓身體適應節奏。
• 飲食均衡：多吃蔬果、全穀類，避免含咖啡因與高糖飲料。
• 適度運動：散步或孕婦瑜伽，能釋放壓力與提升心情。
• 分享感受：跟伴侶、朋友或產檢團隊聊聊，讓情緒有出口。
• 專業諮詢：若感到憂鬱或焦慮持續，請及時尋求產科醫師或心理專家的協助。

在懷孕的頭幾週，身體和情緒都會經歷巨大的變化。面對這些改變，身邊的人能否給予支持與理解，往往會成為你安心度過早孕期的關鍵。這篇文章將帶你了解，如何與家人、朋友以及醫師建立互相扶持的網路，讓你在這段重要時期不再孤單。

家人：伴侶、父母的關懷

在孕早期，身體的不適與情緒的波動可能會讓你感到焦躁。這時候，家人的陪伴與理解就顯得尤為重要。

• 伴侶：共度安靜時光，聆聽你的感受；
• 父母：適度關心，避免過度打擾；
• 提供實際協助：幫忙做家務、備妥營養餐點；

朋友：同伴的支持與陪伴

親密的友誼能帶來精神上的舒緩，朋友也可以成為你情緒調適的好夥伴。

• 邀請共赴產檢：陪你一同去醫院，減輕緊張感；
• 共度休閒時光：一起散步或聽輕音樂，舒緩壓力；
• 分享資訊：互相傳授健康小技巧，彼此學習；

醫師：專業指導與安心保障

醫師是你最重要的健康守護者，與他們建立良好關係能確保孕期安全。

• 提前預約：避免等待時間過長，減少焦慮；
• 主動提問：對藥物、飲食有疑慮，立即說明；
• 分享情緒變化：讓醫師了解你的心理狀態，調整建議；

總結：建立三層支援網路

支援來源	角色定位	主要作用
家人	情感庇護	提供實際協助與情緒支持
朋友	同行伴侶	陪伴與資訊分享
醫師	專業指導	確保身體健康與安全

只要你願意開口尋求，身邊的每一位都能成為你的力量。把這份支持網路慢慢織進日常，讓孕期的每一天都更安心、更輕鬆。

在懷孕的最初階段，身體與情緒都會經歷許多變化。這篇文章將帶你了解「正念呼吸」的簡單技巧，幫助你在忙碌與不安的時刻，找到一份內心的寧靜。

正念呼吸：減壓小技巧

正念呼吸是一種簡易且有效的放鬆方法，特別適合孕前期因荷爾蒙變化而容易情緒波動的你。只需要幾分鐘，便能讓身心回到平衡。

為什麼正念呼吸適合孕前期？

• 帶來即時的放鬆感，減輕壓力荷爾蒙分泌。
• 透過呼吸聚焦，降低焦慮與失眠的機率。
• 幫助你更清楚地感受自我，建立正向的情緒循環。

怎樣開始練習正念呼吸

• 找一個安靜、不被打擾的角落，坐下或躺著都可。
• 閉眼後，用鼻子慢慢吸氣，數到四；停留一秒，再用嘴巴呼氣，同樣數到四。
• 重複這個循環，專注於呼吸的節奏與感覺。

5分鐘正念呼吸流程

• 第一階段（1-2 分鐘）：先把注意力放在呼吸的節奏，感受空氣進出鼻腔。
• 第二階段（2-3 分鐘）：每次呼吸時，想像一束柔和的光線從頭頂流入全身。
• 第三階段（3-5 分鐘）：在呼吸結束時，輕輕張開眼睛，帶著平靜的心情回到日常。

常見小提醒

• 若覺得心不在焉，輕輕把注意力帶回呼吸，不必責備自己。
• 早晨或傍晚時分，空氣較為清新，是練習的好時機。
• 每天固定時間練習，形成習慣後效果更顯著。

把「正念呼吸」加入每日的生活小儀式，讓心靈在這段美好的旅程中，保持輕盈與安寧。