從懷孕第1週到第40週，讓我們一起迎接新生。
中期所需的維生素、礦物質與蛋白質補充建議。
在中期孕週，您的身體正忙著為寶寶打造一個溫暖的棲息地。每天的能量需求也跟著上升，這篇指南會帶您一步步了解如何輕鬆地給自己加碼熱量，確保媽媽與寶寶都能喝得飽、吃得足。
在 13~26 週的中期孕週，您的身體需要額外的能量來支援胎兒快速發育。以下用表格列出不同週期的建議每日熱量與蛋白質攝取量，並提供實用的小貼士，讓您在享受美食的同時，也能給寶寶最好的營養。
| 週期 | 建議每日熱量 (kcal) | 建議蛋白質 (g/day) |
|---|---|---|
| 13–20週 | 2300 | 75 |
| 21–26週 | 2400 | 80 |
（更多營養資訊，請參考 台灣衛生福利部）
在孕中期（13-26週）時，寶寶的身體快速發展，你也需要為自己和未來的小天使補充足夠的營養。蛋白質是構建肌肉、器官和免疫系統不可或缺的「建材」，因此選擇高品質蛋白質尤為重要。
本篇將帶你了解肉類、魚類與植物來源的蛋白質優勢，並提供簡易搭配小祕訣，讓你在忙碌的日子裡也能輕鬆吃得健康、安心。
蛋白質是細胞結構、酵素與荷爾蒙的主要成分，孕期每天建議攝取量約為 70-80 克。選擇「高品質」的蛋白質，能確保你得到完整的必需胺基酸，讓胎兒健康發育。
雞胸肉：低脂肪、蛋白質高，適合想控制體重的你。
牛肉：鐵質豐富，對預防貧血大有幫助。
羊肉：暖身又含豐富維生素 B 群，讓你在寒冷的天氣裡也能保持活力。
鮭魚：富含 omega‑3，對大腦發育非常關鍵。
鱈魚：低汞、蛋白質高，適合孕婦安全食用。
鮪魚（罐頭）：方便又營養，尤其是你忙碌時的最佳選擇。
豆腐：低熱量、蛋白質豐富，搭配醬油更添風味。
黑豆：含高纖維與抗氧化物，對胎兒神經發育有益。
堅果：杏仁、核桃等，提供健康脂肪與蛋白質。
以下表格列出常見食物的蛋白質含量，幫你快速規劃每日餐單。
| 食物 | 每 100g 蛋白質 (克) |
|------|--------------------|
| 雞胸肉 | 31 |
| 牛肉 | 26 |
| 鮭魚 | 20 |
| 豆腐 | 8 |
| 黑豆 | 21 |
早餐：燕麥片 + 豆腐泥（20g）
午餐：烤雞胸肉 120g + 蔬菜沙拉
晚餐：鮭魚 100g + 燙青菜
宵夜：一把杏仁（15g）
總計：約 75 g
小提醒：如果你對某些食材過敏，或有特殊飲食限制，請諮詢產科醫師或營養師，他們會協助你調整最適合的飲食方案。
參考資料：
在這篇文章中，我們將探討在孕期中期（13~26週）如何選擇碳水化合物，讓你在提供足夠能量的同時，也維持血糖穩定，對你和寶寶都是最好的選擇。
我們會比較複合型碳水化合物與簡單糖的特性，並提供實際可操作的飲食建議，讓你在忙碌中也能輕鬆選擇健康的食物。
在中期孕週，媽媽的能量需求已經上升到每天約 200~250 大卡以上，而碳水化合物則是最主要的能量來源。選擇得宜，既可以持續供給能量，也能避免血糖波動，讓寶寶得到最好的養分。
| 特性 | 複合型碳水化合物 | 簡單糖類 |
|---|---|---|
| 釋放速度 | 慢 | 快 |
| 纖維含量 | 高 | 低 |
| 血糖影響 | 穩定 | 波動大 |
| 建議份量 | 1–2 杯/餐 | 避免/少量 |
| 例子 | 燕麥粥、全麥吐司 | 糖果、甜飲 |
在中期孕週，選擇複合型碳水化合物不僅能提供持續能量，還對胎兒的大腦發育與媽媽的血糖控制都有益處。簡單糖雖方便，但建議適量或儲存，尤其是在餐後。把握上述小技巧，你就能輕鬆維持營養平衡，迎接健康寶寶的到來！
在中期孕週（13-26週）時，胎兒的血液量與身體需求都會快速增加，而鐵質則是維持紅血球正常運作的關鍵營養素。若缺鐵，孕婦容易感到疲倦、頭暈，甚至影響胎兒發育。
這篇教學會從日常飲食、鐵質吸收技巧，到適合孕婦使用的保健品，帶你一步步了解如何在此階段確保鐵質攝取充足且安全。
| 食物 | 鐵 (mg) | 主要類型 |
|---|---|---|
| 牛肉（瘦） | 2.7 | 血紅素鐵 |
| 豬肝 | 9.0 | 血紅素鐵 |
| 菠菜（熟） | 3.6 | 非血紅素鐵 |
| 黑木耳（乾） | 20.0 | 非血紅素鐵 |
| 品牌 | 成分 | 每片鐵含量 (mg) | 服用時機 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| X品牌 | 鐵硫酸鹽 + 維生素C | 30 | 早餐後空腹或飯後兩小時 | 胃脹、便秘 |
| Y品牌 | 鐵丙酸酯 + 膜型釋放 | 25 | 晚餐後 | 減少胃不適 |
在中期孕週，鐵質是胎兒與母體健康的關鍵。透過均衡飲食、正確吸收技巧以及適當的保健品，您可以安心迎接寶寶的成長。若有任何不適或疑問，請隨時向醫師或營養師尋求協助。祝你孕期順利、健康！
在懷孕中期，寶寶的骨骼正快速發育，需要大量鈣質來支持。
本篇文章將跟你聊聊什麼是鈣質、為什麼重要、每天應該攝取多少，以及哪些食物最適合補充。
在第13週到26週之間，胎兒的骨骼組織正在快速增長。雖然母體身體已經能自行調節鈣的吸收，但為了讓寶寶有足夠「骨骼建材」，我們還是要確保每天的鈣質攝取量達到「標準」。
如果你對自己的飲食還有疑問，或想知道哪種鈣質補充劑最適合自己，不妨先跟婦產科醫師或營養師聊聊。讓我們一起為寶寶打造堅固的基礎，安心迎接小天使來到這個世界吧！
葉酸不只是懷孕前的準備，它在孕期後半段同樣扮演著關鍵角色。當胎兒開始快速發育，身體對葉酸的需求也不斷提升，尤其與腦神經管形成、血紅素合成及細胞增殖息息相關。
因此，從第 20 周起再補充足夠的葉酸，不僅能支持胎兒健康發展，亦有助於降低孕婦血液中葉酸不足所帶來的各項風險。
| 食品 | 每份約含葉酸量（µg） | 建議攝取方式 |
|---|---|---|
| 菠菜 | 58 | 生吃沙拉或炒菜 |
| 花椰菜 | 63 | 蒸熟後加入湯或沙拉 |
| 橙子 | 40 | 直接剝皮吃或榨汁 |
| 豆類（如黑豆） | 181 | 煮湯或做成餡料 |
| 強化麵包 | 140 | 早餐搭配果醬或奶油 |
folate_supplement = 600 # µg
if risk_factor == True:
folate_supplement = 800
print(f"每日建議攝取 {folate_supplement} µg 葉酸")
從第 20 周開始，持續補充足夠的葉酸不僅是對胎兒大腦發育的保護，也是為了自己的血液健康與能量維持。只要在飲食中多加注意，並配合適當的補充劑，你就能輕鬆守護母嬰雙方的健康，迎接即將到來的寶寶！
維生素D是胎兒發育的重要營養素，尤其在中期孕週（13-26週）更顯關鍵。
本文將帶你了解為什麼維生素D對胎兒骨骼、免疫以及大腦發育都至關重要，以及你可以怎樣安全地為自己和寶寶補充。
在中期孕週，胎兒的骨骼和免疫系統正高速成長，維生素D就像是它們的「加速器」。
維生素D在中期孕週扮演關鍵角色，它不只是骨骼的「建材」，更是胎兒健康的守護者。只要把握適量、均衡攝取，你就能為自己和寶寶打造更安全、更健康的成長環境。
在中期孕週（13-26週），身體對營養的需求升級，尤其是血糖穩定與減少噁心。小餐多吃不僅能讓你保持活力，也能給寶寶提供穩定的營養來源，讓孕期更安心。
中期孕週的你，身體已經開始大量吸收營養。若一次吃得太多，血糖會快速上升再迅速下降，容易造成頭暈、乏力甚至噁心。小餐多吃能把血糖維持在較為平穩的區間，減少這些不適。
小貼士：每餐間隔 3~4 小時，若感到特別餓可再加一份水果或蔬菜小點心。保持充足水分，建議每天飲用 1.5-2 公升水量。
小餐多吃是中期孕週最友善的飲食策略，既能讓你保持舒適，又能為寶寶提供穩定的營養。只要搭配均衡飲食與適度運動，你就能迎接更愉快的孕期旅程。
在懷孕中期（13~26週），身體對營養的需求急速提升，胎兒也正處於關鍵發育階段。這段時間，我們特別要注意避免刺激性飲料，像是咖啡與酒精，以確保母體和寶寶都能得到最安心的照顧。
本篇將帶領你了解，為什麼咖啡因和酒精會影響胎兒發育，以及如何在日常生活中以更健康、溫和的方式取代這些飲品，讓你在孕期保持愉悅、安心與充滿活力。
在中期孕週，胎兒的大腦與器官正快速發育，任何刺激物都可能對其造成不良影響。咖啡因與酒精都是經常被誤認為「安全」的飲料，但實際上它們會透過胎盤，直接進入寶寶體內。
以下列出主要的風險點：
| 飲品 | 典型份量 (ml) | 咖啡因含量 (mg) |
|---|---|---|
| 普通咖啡 | 240 | 95 |
| 薄荷茶 (無咖啡因) | 240 | 0 |
| 烏龍茶 | 240 | 30 |
| 濃縮咖啡 (Espresso) | 60 | 63 |
| 紅豆茶 | 240 | 10 |
小提醒：不同品牌、沖泡時間長短會影響咖啡因含量，請以標示為準。
在懷孕中期，身體需要更多營養來支持胎兒發育，而膳食纖維則是預防便秘的關鍵。這段時間容易因激素變化而腸道蠕動放慢，適量纖維能幫助排便順暢。
本文將帶你了解纖維的好處、每日建議量，以及哪些食物能讓你輕鬆攝取足夠纖維，讓腹部不再感到緊繃。
早餐：燕麥粥＋奇異果
上午點心：全麥三明治（生菜、火雞肉）
午餐：蕎麥飯＋紅豆湯＋炒花椰菜
下午點心：蘋果
晚餐：蒸魚＋糙米飯＋蔬菜湯（含豆腐、菠菜）
在中期孕週（13-26週）時，身體對水分的需求會大幅提升。這篇文章將帶你了解為什麼要每天喝至少兩公升的水，以及如何把這個習慣融入日常生活，既簡單又愉快。
喝足夠的水不僅對媽媽好，也能為胎兒提供最好的營養環境。讓我們一起學習簡單有效的方法，從今天開始照顧自己與寶寶的水分需求吧！
在孕期，尤其是中期，媽媽的身體像一台高效機器，需要充足的水分來支援胎兒發育、維持血液循環，以及調節體溫。以下是你可能會想知道的幾點：
| 時間 | 建議飲用量 | 小技巧 |
|---|---|---|
| 早上起床後 | 0.5 公升 | 把一瓶水放在床頭，起床即喝 |
| 午餐前後 | 0.5 公升 | 將水瓶放在辦公桌或車內 |
| 下午3點左右 | 0.5 公升 | 搭配一片水果，喝水更有味道 |
| 晚餐後 | 0.5 公升 | 用小杯慢慢喝，放鬆心情 |
說到這裡，你可能會疑問：「我到底要怎麼把兩公升融入忙碌的生活？」 只需要在日常小事裡留意，例如開會前喝一杯水、午餐時把飲料換成蔬菜汁，將「多喝水」變成一種自然的習慣，就能輕鬆達到目標。
祝你在中期孕週保持充足水分，讓自己和寶寶都健康快樂！
在即將迎接小生命的時刻，您可能會想知道素食飲食如何滿足中期孕週（13~26週）的營養需求。這篇文章將以輕鬆、親切的方式，幫助您把握關鍵營養素，確保自己和寶寶都能健康成長。
從蛋白質到鐵質、鈣質，甚至維生素Ｂ12與奧米加‑3，我們都會提供實用的攝取建議、食材清單，讓您在素食路上不必擔心營養不足。
在中期懷孕期間（13~26週），胎兒的器官正快速發育，營養需求飆升。若您是素食孕婦，掌握正確的營養平衡尤為重要。以下將從蛋白質、鐵質、鈣質、維生素Ｂ12、奧米加‑3 等關鍵營養素入手，提供實用的攝取建議與食譜範例。
建議每日攝取約 1.3 g/kg 的蛋白質，對於孕婦而言，每公斤體重約 0.8 g 即可。素食飲食中，蛋白質來源比較分散，需多樣化組合，避免單一食物過度依賴。
常見植物蛋白來源（每份量 100 g）
| 食物 | 蛋白質 (g) | 備註 |
|---|---|---|
| 豆腐 (硬) | 8.0 | 可烤、炒、湯品皆可用 |
| 乾豆類（如黃豆、黑豆） | 12.5 | 可做湯或燉煮 |
| 堅果（杏仁、腰果） | 21.2 (乾) | 建議每日小量 |
| 全穀物（藜麥、燕麥） | 4.1–5.0 | 可作主食或配料 |
| 蛋白粉（植物性） | 20–25 | 有時可作加餐飲品 |
建議做法：將豆腐、乾豆和全穀交替搭配，並在每餐加入少量堅果或種子，確保蛋白質均衡且口感多變。
孕婦每日鐵需求約 27 mg；素食者需特別注意植物性鐵（非血紅素）吸收率較低，建議同時攝取富含維生素 C 的食物以促進吸收。
鐵質豐富植物（每份量 100 g）
| 食物 | 鐵 (mg) | 維生素 C (mg) |
|---|---|---|
| 切碎的菠菜 | 2.7 | 28.1 |
| 紅扁豆 | 3.6 | 2.5 |
| 燕麥 | 4.0 | 0 |
| 黑豆 | 2.5 | 1.6 |
| 奇亞籽 | 7.7 | 0 |
攝取技巧：在同一餐中將上述食材搭配番茄、柑橘或青椒等高維C蔬果，能顯著提升鐵的吸收率。
孕婦每天鈣需求約 1000 mg；素食者可透過加強版豆漿、堅果及深綠葉蔬來補足。
鈣質來源（每份量 100 g）
| 食物 | 鈣 (mg) |
|---|---|
| 加強豆漿（帶鈣） | 300–400 |
| 芝麻 | 975 |
| 切碎的羽衣甘藍 | 150 |
| 杏仁 | 264 |
建議：每日飲用一杯加強豆漿，並在早餐或晚餐加入羽衣甘藍沙拉或芝麻醬拌麵，確保鈣質供應充足。
植物性食物天然不含維生素 B12，孕婦必須透過補充劑或強化食品取得。建議每日 2 µg，並選擇含有可口味的素食 B12 補充劑。
常見 B12 強化食品
| 食物 | 每份量 100 g | B12 (µg) |
|---|---|---|
| 加強豆漿 | 300 mL | 1.5–2.0 |
| 素食酸奶（強化） | 150 g | 1.0–2.0 |
| 素食肉乾（強化） | 50 g | 1.5–2.0 |
若您不確定補充劑的選擇，可諮詢產科醫師或營養師，確保劑量與品質。
DHA 對胎兒大腦發育極為重要。素食者最可靠的來源是藻油（algae oil）補充劑，亦可適量攝取亞麻籽油、胡桃等。
藻油補充劑（每日）
| 品牌 | 100 mg DHA | 成分說明 |
|---|---|---|
| 品牌 A | 100 mg | 純藻油，純天然 |
| 品牌 B | 200 mg | DHA + EPA 混合 |
攝取建議：每日 200–300 mg DHA，藻油可分兩次服用，以減少腸胃不適。
早餐：燕麥粥配杏仁奶 + 烤南瓜
午餐：藜麥沙拉、烤豆腐、番茄湯
晚餐：紅扁豆咖哩 + 蒸花椰菜、全麥飯
加餐：堅果混合、奇亞籽布丁
以上餐單僅作參考，您可以依照個人口味與季節食材做調整。最重要的是保持飲食多元、營養均衡，並持續關注身體訊號與醫師的建議。祝福您在素食路上順利、健康，期待與寶寶一起迎接美好的未來！
在中期孕週（13-26 週）期間，媽媽的身體正在快速發育，同時也可能因為食物過敏而感到不適。這篇文章會帶你了解哪些食材最易引發過敏、如何辨識症狀，以及提供安全且營養豐富的替代品，讓你在享受美味與照顧寶寶之間保持平衡。
若你是素食族或已有既往過敏史，本文將特別說明如何在避免危險食材的同時，確保攝取足夠蛋白質、鐵與鈣等關鍵營養素。
乳製品（牛奶、起司、優格）
蛋類（蛋黃與蛋白）
堅果（花生、杏仁、腰果）
海鮮（蝦、蟹、魚鱗）
豆類（黑豆、紅豆）
皮膚：發紅、起泡、癢
呼吸道：喘息、鼻塞、咳嗽
消化系統：噁心、嘔吐、腹瀉
全身不適：頭暈、胸悶
閱讀標籤：確認成分是否含有你過敏的食材。
避免交叉污染：使用獨立刀具、砧板，若無法分開則用熱水沖洗。
醫師諮詢：若症狀嚴重，請立即就診。
乳製品：豆漿、燕麥奶、椰子奶
蛋類：亞麻籽泥（1 湯匙亞麻籽 + 3 湯匙水）、奇亞籽泥、豆腐
堅果：南瓜子、向日葵籽、烤馬鈴薯片
海鮮：豆腐魚、蘑菇肉丸（使用海藻調味）
豆類：小扁豆、綠豆（已過敏者請改用其他蔬菜）
蛋白質：豆腐、扁豆、菠菜、營養酵母
鐵：黑木耳、紅蔥頭、乾番茄
鈣：芝麻醬、杏仁奶、綠葉蔬菜
維生素 B12：使用酵母粉或孕期補充劑
在這個階段，子宮正在忙碌地為寶寶打造理想的營養環境。海鮮是優質蛋白與重要礦物質的大來源，但同時也可能攜帶汞，這對孕婦來說需要特別留意。這篇文章將引領你選擇低汞海鮮，確保營養又安全。
無論你是素食者、對海鮮過敏，或是想要在飲食中再添一份營養，我們都會提供貼心建議，讓你吃得安心、吃得開心。
選擇正確的海鮮不僅能為你和寶寶提供必需營養，也讓孕期的每一次餐桌都成為安心與喜悅。祝你在中期孕週里，健康、愉快地迎接小天使的降臨！
在孕期中期（13-26週）尤其需要特別關注營養需求，因為此時胎兒器官發育加速。若您同時有糖尿病或甲狀腺疾病，做好飲食管理更是關鍵。本篇文章將帶您了解這兩種特殊需求的飲食建議，並提供實用範例，讓您安心、愉快地迎接寶寶的到來。
糖尿病在懷孕期間尤為重要，因為血糖波動會影響胎兒發育。以下是幾個關鍵點：
| 餐點 | 推薦食品 | 份量 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥粥（1/2 杯）+ 水煮蛋（1 顆） | 1 小碗 + 1 顆 | 加少許無糖豆漿 |
| 上午小吃 | 低脂優格（1/2 杯）+ 堅果 (5 顆) | 1/2 杯 + 5 顆 | 選擇無糖版本 |
| 午餐 | 糙米飯（1/2 碗）+ 雞胸肉 (80 g) + 蒸蔬菜 | 1/2 碗 + 80 g + 200 g | 加少量醬油調味 |
| 下午小吃 | 小蘋果 (1 顆) + 低糖餅乾 | 1 顆 + 2 块 | 盡量選擇全麥 |
| 晚餐 | 燒鱈魚 (100 g) + 蔬菜湯 | 100 g + 1 碗 | 水煮或蒸 |
甲狀腺疾病（如橋本氏、格雷夫斯）會影響新陳代謝，妊娠期更需特別關注。
| 餐點 | 推薦食品 | 份量 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司 (1 片) + 魚肉蛋餅 (50 g) | 1 片 + 50 g | 加少量低鹽醬油 |
| 上午小吃 | 海帶芽 (1/2 碗) + 水煮蛋 (1 顆) | 1/2 碗 + 1 顆 | 海帶提供碘 |
| 午餐 | 燒雞胸 (80 g) + 蒸南瓜 (200 g) + 糙米飯 (1/2 碗) | 80 g + 200 g + 1/2 碗 | 南瓜富含維生素A |
| 下午小吃 | 巴西堅果 (3 顆) + 小番茄 | 3 顆 + 5 顆 | 硒豐富 |
| 晚餐 | 蒸鱔魚 (100 g) + 蔬菜沙拉 (200 g) | 100 g + 200 g | 沙拉以橄欖油調味 |